Ретинол для лица: как правильно пользоваться ретинолом

Ретинол для лица — это форма витамина А, которую кожа сама превращает в активную ретиноевую кислоту. Как правильно пользоваться ретинолом: только вечером, горошина на всё лицо, на чистую сухую кожу. На старте 2 вечера в неделю, потом через вечер, а если кожа спокойна — каждый вечер. Сверху крем, утром — солнцезащитный крем. Первые недели бывают покраснение и шелушение. Это раздражение, а не знак «работает, терпите»: если печёт — наносите реже. В исследованиях мелкие морщины уменьшались через 3–6 месяцев, а не за неделю. При беременности ретинол не используют. Мы — Просияй (Pro-Сияй), проект «Косметология без вранья»: разобрали, что о ретиноле пишут дерматологи и исследования. Ниже — схема ретинола по неделям, с чем его сочетать, что значат проценты на банке, мифы, критика и кому ретинол нельзя.

А точно ли вам нужен ретинол? Есть и более современные способы. Пройдите бесплатный чек-лист по фото и узнайте.

А правильно ли вы подобрали ретинол? Пройдите чек-лист и узнайте. Уход — бесплатно, с подбором средств.

Ретинол: что это простыми словами

Ретиноиды — это большая семья веществ из витамина А. В ней есть и косметика, и лекарства.

• •В косметике: эфиры ретинола (ретинола пальмитат, ретинола ацетат, пропионат), сам ретинол и ретиналь (ретинальдегид).
• •Лекарства: третиноин (это и есть ретиноевая кислота), адапален, тазаротен, изотретиноин. Изотретиноин в капсулах — рецептурное лекарство от тяжёлого акне.

Работает в коже только ретиноевая кислота. Всё остальное кожа должна в неё превратить, цепочкой:

эфиры → ретинол → ретиналь → ретиноевая кислота

Чем дальше вещество от конца цепочки, тем оно мягче — и слабее. В исследовании на коже людей заметный эффект дали 0,01% ретиналя, 0,025% ретинола и только 0,6% ретинола пальмитата. То есть пальмитата нужно примерно в 24 раза больше, чем ретинола.

Для чего нужен ретинол: что он делает с кожей лица

Ретинол ускоряет обновление клеток кожи, помогает порам не забиваться и запускает выработку коллагена. Отсюда три задачи, ради которых ретинол для кожи лица берут чаще всего: мелкие морщины, пятна и неровный тон, прыщи.

Что доказано. Лучше всего изучен лекарственный ретиноид третиноин — его считают самым эффективным против фотостарения, то есть старения от солнца. Ретинол слабее, но и по нему есть рандомизированные исследования:

• •Ретинол 0,4% у людей в среднем 87 лет: за 24 недели мелкие морщины на коже рук стали меньше, в коже прибавилось коллагена и веществ, которые держат воду.
• •Ретинол 0,1% целый год: у 62 человек «гусиные лапки» уменьшились на 44%, пятнистая пигментация — на 84%. Улучшение продолжалось всё время, пока средство наносили.
• •Метаанализ 2025 года (23 исследования, почти 4 000 человек): ретинол вместе с лекарственными ретиноидами — среди лучших средств против мелких морщин и пигментации.

Сколько ждать. Морщины в исследованиях заметно уменьшались через 12 недель, а у пожилых людей — через 24 недели. При прыщах — 12 недель и дольше. Если бросить, эффект частично уходит — так было в исследованиях третиноина. Ретинол — это месяцы, а не «эффект через неделю».

Как пользоваться ретинолом: схема для начинающих

Как использовать ретинол без раздражения? Главное правило — начинать медленно. Дерматологи советуют брать самую мягкую форму и наносить её через вечер, постепенно наращивая. Иначе кожа раздражается.

Как наносить ретинол: порядок по шагам

1. 1.Сначала тест. Нанесите немного на маленький участок кожи. Если через пару дней нет сильного покраснения и зуда — можно на лицо.
2. 2.Умыться мягким средством и промокнуть кожу полотенцем. Скрабы и щётки на время ретинола отложите.
3. 3.Подождать 30 минут после умывания, чтобы кожа полностью высохла: так меньше раздражения.
4. 4.Горошина на всё лицо — тонким слоем. Не наносите рядом с глазами, крыльями носа и губами.
5. 5.Крем после ретинола — обычный увлажняющий крем, который не забивает поры.
6. 6.Утром — солнцезащитный крем. Ретинол делает кожу чувствительнее к солнцу.

«Сэндвич» и крем после ретинола

«Сэндвич» — это крем, потом ретинол, потом снова крем. Способ придумали практики, отдельных исследований именно «сэндвича» нет. Но в исследованиях с лекарственным ретиноидом увлажняющий крем рядом с ним заметно снижал раздражение. Если кожа сухая или чувствительная — начните с «сэндвича» или наносите крем сразу после ретинола.

Когда повышать процент

Не раньше, чем кожа спокойно переносит ретинол каждый вечер. В одном исследовании ретинол повышали ступеньками 0,25% → 0,5% → 1% каждые 4 недели. Но многим повышать не нужно вовсе — об этом ниже, в разделе про проценты.

Что делать, если ретинол раздражает

Зуд, жжение, покраснение и шелушение в первые недели — это «ретиноидная реакция». Она частая и обычно проходит, когда кожа привыкает. Что делать:

• •Наносить реже — вернуться к 2 вечерам в неделю. Так советуют и при лекарственных ретиноидах.
• •Брать меньше — горошины хватает на всё лицо.
• •Убрать лишнее — кислоты, скрабы и другие новые средства на время.
• •Не наносить на обгоревшую, повреждённую или раздражённую кожу.
• •К врачу, если реакция сильная: отёк, мокнутие, сильная боль. Или если ретинол несколько месяцев ничего не даёт.

На смуглой и тёмной коже раздражение может оставлять тёмные пятна. Поэтому здесь начинают особенно медленно и обязательно с кремом.

Ретинол днём или ночью, летом и вокруг глаз

Ретинол днём — нет. Дерматологи советуют наносить его только на ночь. Ретинол разрушается на свету: в тестах косметики свет портил ретиноиды сильнее, чем тепло. К тому же с ним кожа легче обгорает.

Летом — можно. Ретинол вечером, утром солнцезащитный крем SPF 30, шляпа и тень. А вот обгоревшую кожу не мажьте, пока она не заживёт.

Ретинол вокруг глаз и для век. Кожа там тонкая, и рядом с глазами ретиноиды раздражают сильнее. При этом «гусиные лапки» в исследованиях уменьшались от ретинола, который наносили на всё лицо. Как быть: начните с лица, а к зоне у глаз переходите позже, когда кожа привыкнет. Держитесь подальше от края век, чтобы средство не попало в глаза. Если глаза краснеют и слезятся — уберите.

С чем сочетать ретинол: кислоты, витамин C, ниацинамид, пептиды

Ретинол и кислоты. Не самое удачное сочетание в один вечер: они вместе сушат и раздражают кожу. В метаанализе гликолевая кислота давала побочные эффекты чаще ретинола.

Ниацинамид и ретинол. Врачи Cleveland Clinic пишут, что ниацинамид может смягчать раздражение от ретинола. Но в небольшом тесте производителя косметики (18 человек) ниацинамид 3% раздражение от ретинола не уменьшил. Вместе их наносить можно, просто не ждите, что ниацинамид «отменит» раздражение.

Ретинол и пептиды. В исследовании 196 женщин уход с ниацинамидом, пептидами и эфиром ретинола через 24 недели сравнялся с лекарственным третиноином по морщинам. Только оплатил его производитель этой косметики, и сравнивали весь уход, а не пептиды отдельно.

Бензоилпероксид вместе со светом за сутки почти полностью разрушает третиноин. Адапален к этому устойчив. Про ретинол таких данных мало, поэтому проще разнести: бензоилпероксид утром, ретиноид вечером.

Ретинол проценты: 0,25, 0,5 или 1% — и какой ретинол лучше

Процент на банке говорит меньше, чем кажется. Вот почему.

• •Указывать процент необязательно. Американская академия дерматологии напоминает, что производитель не обязан писать, сколько в баночке ретинола.
• •Ретинол «выдыхается». Словенские фармацевты полгода хранили 12 средств с ретиноидами. При комнатной температуре их стало меньше на 0–80%, в тепле — на 40–100%. Свет разрушал ретиноиды сильнее тепла, а в части средств ретиноидов изначально было меньше, чем заявлено. Поэтому выбирайте непрозрачную тубу или флакон с дозатором без доступа воздуха (airless), а не открытую баночку. И храните в темноте.
• •Больше — не значит сильнее. В исследовании на коже прирост эффекта переставал быть линейным уже выше 0,25% ретинола. В 2026 году сравнили кремы с 0,1% и 0,25% ретинола: кожу они улучшили одинаково, только от 0,25% чаще было покраснение. А ретинол 0,1% в годовом исследовании работал.
• •В Евросоюзе — потолок. С 1 ноября 2025 года новые средства для лица и рук в ЕС могут содержать не больше 0,3% ретинола (вместе с эфирами, в пересчёте на ретинол).

Какой ретинол лучше для начала: 0,1–0,3% в непрозрачной упаковке. Процент 0,5–1% — не для старта.

Ретинол на 15-м месте в составе — это плохо? Не обязательно. Состав пишут по убыванию количества, но всё, чего меньше 1%, можно перечислять в любом порядке. Ретинола почти всегда меньше 1%, поэтому его место в списке мало что говорит.

Ретинола пальмитат и ретинола ацетат

Это эфиры — первая ступенька цепочки, самые мягкие и самые слабые. Пальмитата для заметного эффекта нужно примерно в 24 раза больше, чем ретинола. А эфир ретинола пропионат в исследовании на 48 недель не отличился от пустого крема. Эфиры хороши для очень чувствительной кожи, но чудес от них не ждите.

Ретинол и ретиналь

Ретиналь на шаг ближе к ретиноевой кислоте, поэтому сильнее ретинола. В исследовании 125 человек ретиналь разглаживал морщины так же, как лекарственный третиноин, а раздражал реже. В небольшом сравнении (23 человека, одна половина лица против другой) ретиналь за 8 недель дал больше, чем ретинол. Ретиналь тоже может раздражать, так что его вводят так же медленно.

Ретинол или бакучиол

Бакучиол — растительное вещество, его называют «натуральным ретинолом». В исследовании 44 человек за 12 недель он уменьшил морщины и пятна так же, как ретинол, а шелушение и жжение давал реже. Но в метаанализе 2025 года его эффект ни на морщинах, ни на пятнах не достиг статистической значимости — исследований бакучиола слишком мало. Это не ретиноид и не «тот же ретинол».

Крем с ретинолом или сыворотка с ретинолом

Разница — в основе, а не в «силе». В исследовании с лекарственным ретиноидом крем и лосьон с одной и той же концентрацией переносились по-разному: от одного кожа краснела и шелушилась сильнее. С ретинолом то же самое: основа влияет на то, как кожа его переносит.

• •Крем с ретинолом — удобнее для сухой и зрелой кожи: ретинол и увлажнение в одном шаге.
• •Сыворотка с ретинолом — для жирной кожи или если вы хотите сами подобрать крем сверху.

Главное — не текстура, а схема: горошина, вечер, медленный старт, SPF утром.

Ретинол в аптеке: мазь, ретинола ацетат и адапален

Когда ищут «ретинол мазь», обычно находят ретиноевую мазь. Ретиноевая мазь — это не ретинол, а лекарство изотретиноин для кожи. По инструкции её применяют при угрях и себорее. Продаётся без рецепта, но это всё равно лекарство: при беременности и кормлении она противопоказана, а на 1–2-й неделе возможно обострение. В инструкции сказано избегать солнца и не сочетать её с другими ретиноидами и отшелушивающими средствами. Подбирать лечение лучше с дерматологом.

Ретинола ацетат или пальмитат в аптеке — масляный раствор витамина А, для приёма внутрь и на кожу. В показаниях — нехватка витамина А, ожоги, раны, ихтиоз. Морщин там нет. Эфир — самая слабая форма для кожи. А пить витамин А «для кожи» опасно: возможен гипервитаминоз. При беременности и кормлении он противопоказан.

Адапален — гель от акне, лекарственный ретиноид. Его наносят вечером, он устойчив к свету и к бензоилпероксиду. При беременности и кормлении не применяют. Лечение акне ведёт дерматолог — подробнее в статье «Лечение акне».

Микроиглы с ретинолом: что это и чем рискуете

«Микроиглы» в баночке — чаще всего спикулы морских губок, крошечные кремниевые иголочки. Они прокалывают верхний слой кожи и остаются в нём минимум 3 суток. Через эти «дырочки» вещества проходят глубже — в опытах на коже в десятки раз.

Что важно знать:

• •Глубже — значит и раздражение сильнее. В тесте крема со спикулами целые иголочки лучше всего проводили вещества в кожу, но и раздражали её. Поэтому авторы перешли на дроблёные.
• •Ретинол и так раздражает. Иголочки, которые пропускают его глубже, могут усилить и покраснение, и шелушение.
• •Данных мало. Независимых исследований именно «микроигл с ретинолом» на людях мы не нашли. В опыте на крысах иглы доходили до нижнего слоя эпидермиса, и авторы прямо пишут: долгосрочная безопасность под вопросом.

Если очень хочется попробовать — не в одну неделю с началом ретинола, не на раздражённую кожу и не вместе с кислотами.

Ретинол от морщин и ретинол от прыщей: что честно ждать

Ретинол от морщин. Он работает на мелких морщинах, пятнах и шероховатости — через 3–6 месяцев. Глубокие складки и провисание крем не убирает. Против них дерматологи сочетают процедуры: пилинги, лазер, филлеры, ботулотоксин, рецептурные ретиноиды. Что работает от морщин на лбу — в отдельной статье, про пятна — в статье «Пигментные пятна на лице».

Ретинол от прыщей. Ретиноиды не дают порам забиваться. Но в первые пару месяцев кожа может выглядеть даже хуже. Лёгкие высыпания косметический ретинол может уменьшить. Акне средней тяжести, гормональные высыпания и рубцы — к дерматологу: лечат лекарственными ретиноидами, и улучшение видно не раньше чем через 12 недель.

Можно ли использовать ретинол: кому нельзя и с осторожностью

• •Беременность и её планирование — нет. Ретиноиды при беременности не используют. Если вы нанесли ретинол, ещё не зная о беременности, — не паникуйте: в метаанализе на 654 беременных риск пороков не вырос. Но и доказательств безопасности недостаточно, так что остановитесь и скажите врачу.
• •Кормление грудью — только после разговора с врачом. Аптечные ретиноиды (адапален, ретиноевая мазь, витамин А) при кормлении противопоказаны по инструкции.
• •Розацеа, постоянное покраснение — ретиноиды лучше не начинать самой, а обсудить с дерматологом. Подробнее — в статье «Крем от купероза».
• •Атопический дерматит, аллергии, очень сухая кожа — дерматологи считают, что ретиноиды тут скорее не подходят.
• •Чувствительная кожа — ретинол здесь не первый выбор. Если всё-таки хочется, то с эфира или самого низкого процента, реже и с кремом.
• •Солнечный ожог, ранки, раздражение — подождите, пока кожа заживёт.
• •Восковая депиляция лица — уберите ретинол за 2–5 дней, иначе воск снимет кожу вместе с волосами.
• •Пилинги, лазер, микронидлинг — когда остановить и когда вернуть ретинол, спросите у специалиста, который делает процедуру.
• •Изотретиноин в капсулах — не добавляйте ничего «от прыщей» на кожу, не делайте пилинги и восковую депиляцию без согласия дерматолога.

Мифы о ретиноле: миф → реальность

1. 1.«Ретинол истончает кожу». Наоборот: эпидермис от ретинола утолщается, а коллагена становится больше. Это видно на биопсиях. Шелушение — это отшелушивание самого верхнего слоя, а не «тонкая кожа».
2. 2.«Летом ретинол нельзя». Можно — вечером, а утром солнцезащитный крем. Нельзя наносить на обгоревшую кожу.
3. 3.«Шелушится — значит работает, терпите». Шелушение — это раздражение. Изменения в коже ретинол даёт и без покраснения. Если печёт — наносите реже. На смуглой коже «терпеть» опасно: остаются тёмные пятна.
4. 4.«Чем больше процент, тем лучше». Выше 0,25% эффект растёт медленно, а раздражение — быстро. В ЕС для лица больше 0,3% теперь нельзя.
5. 5.«Ретинол — только после 40». Дерматологи советуют ретиноиды и при лёгком акне, и при пятнах, и при первых мелких морщинах — без привязки к возрасту.
6. 6.«При чувствительной коже — никогда». Не первый выбор, но и не полный запрет. Начинают с мягкой формы, реже и с кремом. При розацеа и атопическом дерматите — сначала к дерматологу.
7. 7.«Покраснело — значит, аллергия». Чаще это ретиноидная реакция — раздражение первых недель, которое проходит. Сильный отёк, мокнутие, сыпь за пределами зоны нанесения — повод остановиться и показаться врачу.
8. 8.«Пурджинг бывает у всех». Обострение прыщей на старте — возможно, но не обязательно. Его описывают при лечении акне, в первые недели. Если прыщи не уходят за пару месяцев или кожа воспалена — к дерматологу.
9. 9.«Бакучиол — тот же ретинол, только натуральный». Это не ретиноид. Одно небольшое исследование — «как ретинол», в метаанализе — без значимого эффекта: данных слишком мало.
10. 10.«Это косметика, при беременности можно». Нет: при беременности ретиноиды не используют — ни в креме, ни в мази.

Ретинол отзывы: почему «сожгла лицо» и что не так с рекламой

Почитайте отзывы о ретиноле — половина из них «лицо горит» и «облезла за три дня». Обычно причина не в средстве, а в том, как его наносили:

• •сразу каждый вечер вместо 2 раз в неделю;
• •«побольше» вместо горошины;
• •ретинол плюс кислота в один вечер, плюс скраб;
• •на влажную кожу сразу после умывания;
• •несколько новых средств сразу — не понять, что именно раздражает.

Что не так с рекламой:

• •«1% ретинола!» Процент может быть не указан, ретинол может разрушиться ещё на полке, а выше 0,25% эффект почти не растёт.
• •«Доказано исследованиями». Для косметики исследования эффективности не обязательны. Обзор 2022 года прямо пишет: хороших клинических данных по ретинолу, ретиналю и пальмитату в косметике не хватает. Часть исследований ретинола сделали сами производители косметики.
• •«Пептид лучше ретинола». В таком исследовании ретинола было 0,002% — в десятки раз меньше, чем в обычном креме.
• •«Как ботокс в баночке». Ретинол работает в коже, медленно, месяцами. Мышцы он не расслабляет — это делает укол ботулотоксина.

Если не ретинол: что ещё есть

Ретиноиды — одни из самых изученных средств против мелких морщин и пятен. Но это не единственный путь:

• •Ретиналь — следующая ступенька после ретинола: сильнее, а раздражает меньше лекарственного третиноина.
• •Новые формы — например, гидроксипинаколон ретиноат. В тестах косметики он был стабильнее остальных ретиноидов.
• •Комбинированный уход — ниацинамид, пептиды и мягкий эфир ретинола. В исследовании производителя он через 24 недели сравнялся с лекарственным ретиноидом и переносился лучше.
• •Бакучиол — если ретиноиды нельзя или кожа их не выносит. Но данных мало.
• •Рецептурные ретиноиды — третиноин, адапален, тазаротен. Назначает дерматолог.
• •Процедуры — пилинги, лазер, IPL, филлеры. Дерматологи против признаков старения часто сочетают несколько методов сразу.

Что из этого нужно именно вам — зависит от того, что меняется в вашем лице первым. Готовые схемы ухода по возрасту — в статьях «Уход за кожей после 40» и «Уход за кожей после 50».

Честно о кремах «как ботокс», сыворотках с «микроиглами» и процентах на банках — в каналах «Косметология без вранья» в Telegram и ВКонтакте: разбираем, что работает, а на что жаль денег.

Частые вопросы

Как правильно пользоваться ретинолом?
Вечером, горошина на всё лицо, на сухую чистую кожу, сверху крем. Первые 2 недели — 2 раза в неделю, потом через вечер, дальше каждый вечер, если кожа спокойна. Утром — солнцезащитный крем.

Как часто можно использовать ретинол?
На старте 2 вечера в неделю. Через 2–4 недели — через вечер. Каждый вечер — только если кожа не краснеет и не печёт.

Можно ли наносить ретинол днём?
Нет, только вечером: на свету ретинол разрушается, а кожа с ним легче обгорает.

Какой крем наносить после ретинола?
Обычный увлажняющий крем, который не забивает поры. Хороши крема с церамидами. Кислоты в тот же вечер не наносите.

Можно ли ретинол вокруг глаз?
Можно, но позже, чем на лицо, и подальше от края век. Если глаза краснеют и слезятся — уберите.

Можно ли ретинол с ниацинамидом и витамином C?
С ниацинамидом — да, вместе. Витамин C лучше утром, ретинол вечером.

Какой процент ретинола выбрать новичку?
0,1–0,3% в непрозрачной упаковке. Выше 0,25% эффект почти не растёт, а раздражение растёт.

Через сколько виден результат ретинола?
Мелкие морщины и пятна — через 3–6 месяцев. При прыщах — не раньше 12 недель, и в первые недели может стать хуже.

Можно ли ретинол при беременности?
Нет. Ретиноиды при беременности и её планировании не используют. При кормлении — только после разговора с врачом.